子育てをしながら夜勤は難しい？みんなどう過ごしているの？
子育てをしながら夜勤をしている看護師ママの過ごし方が気になる方は多いのではないでしょうか？
私は１児の看護師ママで病棟経験９年、夜勤ありのフルタイムで働いています。今回は夜勤の日のスケジュールと両立するコツについてお伝えします。
子育て中だけどこれから夜勤に復帰予定、すでに夜勤をしているけど子育てとの両立に悩んでいる看護師ママの参考にしていただけると嬉しいです。
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りこ
・社会人から看護師免許取得10年目
・医療業界15年以上の経験
・急性期病院→回復期リハビリテーション病院へ転職
・１児のママ看護師
看護師ママ夜勤の日のスケジュール
夜勤の日のタイムスケジュールです。２交代勤務（16時間）になります。
だいたいいつもこのスケジュールで過ごすことが多いです。
子どもと離れる時間が長くなりますが、その間に家事や用事を済ますことができるため仕事と育児の両立が出来ています。
看護師ママ夜勤入りのスケジュール
子どもの準備
夫婦２人暮らしの時はゆっくりと起床し仮眠もしたりと、とにかく夜勤に備えて体を休めていました。
しかし、子どもがいるとそうはいきません。
朝はいつも通り起床し朝ごはん作りや子どもの準備を行い保育園へ送ります。
掃除、夕飯作りなど家事をする
子どもを保育園へ送った後は掃除や夕飯作りなど家事を一通り行います。
夕飯はカレーライスなど簡単に作れるものが多いです。
ゆっくり過ごす
一通り家事が出来た後は長い夜勤に備えて横になり体を休めます。
映画やドラマを視聴したりネットサーフィンなど思いのまま過ごします。
ゆっくり過ごすことができるこの時間が好きだったりします♪
看護師ママ夜勤明けのスケジュール
用事を済ませてゆっくり過ごす
帰宅前に買い物などを用事を済ませ、帰宅後はシャワーを浴びてゆっくり過ごします。
仮眠をする
仮眠をしないとぼーっとしてしまうため、だいたい13時くらいから2.3時間仮眠をすることが多いです。
帰宅後は子どものお世話が待っているのでここで体力を回復させておきます。
寝すぎると夜に寝れなくなるなど睡眠のリズムが乱れる人もいるので自分に合わせて仮眠時間をとりましょう。
子どものお迎え
17時頃に子どものお迎えに行きます。
早くお迎えに行きたい気持ちもありますが無理はしないようにしっかりと仮眠をとってからお迎えに行くことが多いです。
無理しないことで笑顔で子どもと関わることができます。
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看護師ママ夜勤の日子どもの預け先
看護師ママさんが夜勤に入る際、一番の懸念点は「その間、子どもを誰がみているのか」ということではないでしょうか。
夜勤をこなすためには、周囲の協力体制が不可欠です。
配偶者・パートナー
最も多いのが、配偶者やパートナーに任せるパターンです。
日中はお互い仕事でも、夜勤の間はパパが夜のワンオペを担うケースが一般的です。
我が家もこのスタイルで、夫がお迎えに行き夕食から寝かしつけ、翌朝の送り出しまで全て担当してくれています。
１歳の頃からこのスタイルなので子ども夫になつき、ママは仕事と理解してくれているようです。
実家、義両親
次に心強いのが、実家や義両親の協力です。
近くに住んでいる場合は、夜間だけ泊まりに来てもらったり、子どもを実家に預けたりする同僚も多いです。
気心の知れた身内に任せられる安心感は、仕事への集中力にもつながります。
院内託児所など
また、院内託児所も有力な選択肢です。
24時間対応の保育施設がある病院なら出勤時に一緒に連れて行けるため送り迎えの負担が少なく、職場のすぐ近くに子どもがいるという安心感があります。
夜勤を続けるには、一つの方法に固執せず、複数の預け先や協力体制を整えておくことが大切です。
自分たちのライフスタイルに合った無理のない仕組みを作ることが、長く働き続けるコツです。
看護師ママ子育てと両立する方法
夜勤の回数
まず大切なのが、夜勤の回数をコントロールすることです。
フルタイムの規定通りに入るのではなく、月に2〜4回程度に抑えるなど、家庭の状況に合わせて無理のない範囲でシフトを組んでもらうのが理想的です。
無理を続けてママが倒れてしまっては元も子もありません。今の自分にできる回数を職場としっかり共有しましょう。
家族に協力を得る
次に、家族の全面的な協力です。
育児や家事を「手伝ってもらう」のではなく、パートナーを「チームの一員」として意識してもらうことが重要です。
特に夜勤の日は、夕食の準備や寝かしつけを完全にお任せできる体制を整えておきます。
そうすることで後ろ髪を引かれずに仕事に集中できるようになります。
比較的落ち着いてる職場で働く
そして、比較的落ち着いている職場で働くことも大きなポイントです。
超急性期のバタバタした病棟よりも、残業が少なく急な子どもの体調不良にも理解がある環境を選ぶことで、精神的なゆとりが生まれます。
急性期の病院と比べると現在は基本的に残業もなく仮眠もしっかり取れてるので身体の負担が減りました♪
自分のキャパシティに合わせた環境を整えることで、仕事も育児も笑顔で続けられるバランスが見つかるはずです。
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看護師ママ自分を大切に・無理はしない
子育てと病棟勤務の両立は、想像以上にハードです。
最も大切なのは、完璧なママ・看護師を目指しすぎないことです。自分を壊してしまっては元も子もありません。第一に自分を大切にしましょう。
次に無理しない仕組みをご紹介します♪
ご飯は簡単に作れるものや宅配サービスを活用
まずは食事のハードルをぐっと下げましょう。
毎日栄養満点の手料理を作る必要はありません。
疲れた日はスーパーのお惣菜や宅配弁当、冷凍食品をフル活用しています。
お米を炊いて、具沢山の味噌汁さえあれば100点！くらいの気持ちで、キッチンに立つ時間を意識的に減らし、心のゆとりを確保しましょう。
＼宅食サービスはたくさん／
| サービス名 | 1食あたりの目安 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| ■ 作りおき惣菜（冷蔵宅配） | |||
| つくりおき.jp （ツクリオ） |
約798〜1,332円 | 品数豊富な冷蔵の作りおき惣菜。管理栄養士監修で、大人2人＋子供2人を想定した4人前プランもあり、送料込みの表示価格。 | まとめて品数多く作りおきしたいファミリー |
| 手料理ストック | 約849〜1,296円 | 枕崎産かつお節だし・国産肉100％のほぼ無添加惣菜。調理後24時間以内に発送され鮮度が高く、賞味期限は到着日を含め5日間。配送は東北〜近畿の26都府県限定。 | 添加物や出汁の質にこだわりたい人（対象エリア在住の方） |
| Fit-Dish （フィットディッシュ） |
約384〜490円 | 冷蔵パウチ惣菜で価格帯が低め。送料無料・回数縛りなし。おまかせ診断で苦手食材を自動で除外でき、たんぱく質を重視したコースもある。 | できるだけ安く始めたい人／たんぱく質を意識したい人 |
| ■ ミールキット＆食材宅配 | |||
| コープデリ | 弁当約464〜680円／ ミールキット918円〜 |
生協の食材宅配サービス。弁当・ミールキット・塩分やエネルギーを調整した調整食まで幅広く、週3日から配送可能。ミールキットは最短10分で完成。 | 弁当と食材のまとめ買いを一括で頼みたい人 |
| オイシックス （Oisix） |
商品ごとに変動 | 有機・低農薬野菜や「Kit Oisix」などのミールキットが人気。送料は購入金額・地域・定期会員かどうかで変わり、定期会員は1万円以上で全国送料無料。 | 野菜の質にこだわりたい人／まとめ買いで送料を抑えたい人 |
| ヨシケイ | 約1,200〜1,600円／日 （2人分・5日間セット） |
毎日決まった時間に届く食材＆ミールキット宅配。「プチママ」コースは離乳食レシピ付きで、時短調理コースも豊富。 | 献立を考える負担をゼロにしたい子育て中のママ |
| ■ 冷凍弁当・おかず | |||
| グリーンスプーン （GREEN SPOON） |
約870〜1,025円 （4食プラン時） |
野菜中心のデリ弁当・スープ・スムージーなど。栄養診断に基づくパーソナライズが可能で、注文数が増えるほど1食単価が下がる。 | 野菜不足を手軽に補いたい人 |
| ビビッドテーブル （Vivid TABLE） |
約527〜646円 ＋送料990円 |
産直サイト「食べチョク」が運営。生産者と直結した食材を使用し、QRコードで生産者情報を確認できるトレーサビリティが特徴。 | 食材の生産者や産地にこだわりたい人 |
| nosh （ナッシュ） |
約612〜719円 （12食プランが最安） |
糖質30g・塩分2.5g以下という独自基準で設計。メニューは常時100種類以上、回数縛りなしでいつでも解約できる。 | 糖質・塩分を意識したい人／継続の縛りを避けたい人 |
※料金は2026年9月時点で各社公式サイト・比較記事をもとに作成した目安です。プラン内容や送料、キャンペーンにより変動するため、最新情報は必ず公式サイにでご確認ください。
今回はnashを利用してみました。
8食セットで5.246円（1食約656円）です。
電子レンジで約6分温めるだけですぐに食べられます。
ご飯は自分で用意しなければいけませんが、副菜もしっかり付いていてバランスも良いです。もちろん味も美味しかったです。他にも宅食サービスは色々あるのでぜひ試してみて下さい♪
＼子ども向け、健康志向の方向けサービス／
・モグモ 幼児食冷凍配食サービス
・シェフの無添つくりおき
しっかりと睡眠をとる
疲れた時は何よりも睡眠を最優先にしてください。
家事が溜まっていても、夜勤明けや休日は体力の回復を最優先にすることが大切です。睡眠不足では子どものお世話もできません。
寝るとことも「メンテナンス業務」だと思って、睡眠時間を確保しましょう。
＼リラックスして睡眠できる／
＼長時間働いた後のむくみに／
ポチップ
定期的に振り返る
月に一度は自分の生活を振り返る時間を持ちましょう。
「最近、無理が続いていないか？」
「今の働き方で家族に負担がないか？」
と立ち止まることで、自分や家族が無理なく生活ができます。
自分を大切にすることは、結果的に家族を大切にすることに直結します。適度に力を抜きながら、自分のペースを守っていきましょう。
よくある質問
A.普段から一緒に育児に参加することで自然と父親としての役割が身につくと思います。
休憩時間にLINEで連絡をとりお互い労いの言葉をかけることも多いです。
A.保育園のような「延長保育」が使い辛くなるため、シフトの調整やファミサポの活用が必要となります。学童保育は18:00〜19:00頃に閉まることが多く、夜勤入りの16:00〜17:00頃に子どもを誰が見るかが問題になります。そこで、
・パパの帰宅まで放課後デイケアやファミサポ（送迎＋預かり）を利用する
・夜勤回数を減らす、または土日祝（パパが確実にいる日）の夜勤に絞る
といった対策をとる看護師ママが多いです。
A.最大のメリットは「夜勤手当」と「平日の自由な時間」です。収入が増えるうえに平日に自由な時間が増えるため仕事とプライベートの両立が出来ます。一人になる時間があることで休息もでき笑顔で子どもと接することが出来ていると感じています。
看護師ママ夜勤は周囲の助けを借りよう
子育て中看護師ママの夜勤は、家族の協力が必須です。自分一人で抱え込まずに周囲の助けを借りましょう。
夜勤は大変ですが、収入の維持や時間を有効活用できるためメリットも大きいです。
自分に合った働き方で子育てと両立していきましょう。
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