【子育て中看護師ママ】ワンオペの日を乗り切るタイムスケジュールとコツ

そんな経験、ありませんか？

ただでさえしんどい日々なのに、夫不在の日ワンオペの日はさらに過酷です。

この記事では、フルタイム看護師として働きながら夫不在の経験してきた私が、リアルなタイムスケジュールと、乗り切るための具体的なコツをお伝えします。

結論ワンオペの日は完璧にやろうとしなくていい。コツさえ押さえれば、看護師ママでも必ず乗り切れます。

この記事を読めば、明日から使えるワンオペ攻略のヒントが手に入ります。

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看護師ママのワンオペの日、完璧にやろうとしなくていい

ワンオペが「しんどい」のは、あなたが弱いからじゃない

ワンオペがつらいのは、あなたの体力や忍耐力が足りないからではありません。

看護師の仕事は患者さんの命に関わる判断を一日中続けて、感情を抑えながら動き続ける仕事です。

それだけのことをしたあとに、育児をするのはハードなことです。

看護師ママワンオペで乗り切った日をもっと評価していい

寝かしつけながら自分が先に落ちたと反省してばかりいませんか？

看護師として仕事をして、子どもを迎え・ご飯・お風呂に入れて、寝かせる。

それだけで私は「100点」だと思うようにしています。

完璧でなくてもいいです。まずは自分を大切にしてもっと評価してください。子どもを大切に思う気持ちはきっと伝わっているはずです。

看護師ママワンオペの日　リアルタイムスケジュール

ここからは、私が夫不在の日に実際に過ごしている1日の流れを公開します。

【朝】出勤前のバタバタをどう乗り切るか

• 6:00　起床。自分の準備を先に済ませる　子どもが起きる前が勝負！
• 6:30　子どもを起こす。朝食はいつもの固定メニュー
• 7:00　着替え・歯磨き・検温。
• 7:30　保育園へ
• 8:15　勤務開始

朝のポイントは、「子どもより先に自分の準備を終わらせる」こと。

子どもが起きてからは何が起こるか分からないので、自分のことは子どもが起きる前に完結させておくと心の余裕がまったく違います。

ごはんも固定メニューにし判断する場面を減らすことが、出勤前のバタバタを乗り切る最大のコツです。

【仕事中〜お迎え】帰り道に頭の中にあること

日中は仕事に集中したいところですが、ワンオペの日は頭の片隅でずっと夜のシミュレーションが回っています。

休憩時間にスマホで保育園からの連絡帳アプリを確認しつつ、夜の段取りを組み立てる。

これ、看護師ママあるあるじゃないでしょうか。

定時で上がれるかどうかが、ワンオペの日の最大の分かれ道です。私は朝の時点で「定時帰る」と決めて効率よく段取りを組みます。

• 17:00　退勤。ダッシュでお迎えへ
• 17:30　保育園着。
• 18:00　帰宅。ここから夜の本番スタート

【夜】お風呂・夕飯・寝かしつけをひとりでこなす順番

我が家の夜は「お風呂→夕飯→寝かしつけ」の順番で固定しています。

• 18:00　帰宅後、荷物を置いたらそのままお風呂へ直行
• 18:50　お風呂から上がってパジャマに着替え
• 19:00　夕飯（前日に仕込んだメイン1品＋ごはん＋汁物）
• 19:45　片付け・ドラム式洗濯機回す
• 20:00　歯磨き・絵本タイム
• 20:30　寝かしつけ開始
• 21:00頃　子どもと一緒に寝落ち。または奇跡的に復活して自由時間。

帰宅後すぐお風呂にする理由はシンプルで清潔にしたいことと、夕飯を先にすると食後に動けなくなるから。

お腹いっぱい＋疲労で「お風呂入れなきゃ…」と腰を上げるのは、看護師の夜勤明けレベルにつらいです。

先に済ませてしまえば、あとは食べて寝るだけで気持ちが一気に軽くなります。

看護師ママワンオペの日を乗り切るために「前日にやること」3つ

ワンオペの日は、当日が始まる前にほぼ勝負が決まっています。前日の夜にやっておくべきことは、この3つだけです。

夕飯は前日に仕込む

当日の夜にメニューを考える余力はゼロです。

私はカレー・豚汁・煮込みハンバーグなど、温め直すだけで出せる1品を前日の夜か朝に仕込んでおきます。

炊飯器のタイマーをセットしておけば、帰宅後にやることは「温める・よそう」の2工程だけ。

仕込む元気もない週は、冷凍うどんと冷凍餃子をストックしておくのも立派な仕込みです。

翌朝の子どもの準備を夜に完結させる

保育園の持ち物・着替え・連絡帳の記入は、すべて前日の夜に済ませます。

玄関に保育園バッグを置き、子どもの服は上下セットで椅子にかけておく。

朝に探し物をすると、5分のロスが連鎖してスケジュールが崩れます。事前準備が朝を乗り切るコツです。

「明日は70点でいい」と決めてから寝る

これが実は一番大事かもしれません。

掃除はしない、洗濯は回すだけ、夕飯は1品でいい。前日のうちに「やらないこと」を決めておくと、当日に罪悪感を抱かずに済みます。

看護師は仕事柄、完璧主義になりがちです。

つい家でも「ちゃんとやらなきゃ」と思ってしまいます。でも家庭は職場じゃありません。

看護師ママワンオペの日当日の時短コツ

当日は「考えない・増やさない・同時に済ませる」が合言葉です。

朝食はワンパターン固定で「考えない」

我が家のワンオペ朝食は、バナナ＋パン＋ヨーグルトで完全固定です。

栄養バランスは1日のトータル、なんなら1週間のトータルで考えればOK。

朝から「何食べさせよう」と悩む数分間をカットするだけで、出発までの流れが驚くほどスムーズになります。

お風呂は「一緒に入って一緒に出る」で完結

子どもを先に入れて、自分は後でとやると、入浴が1日2回分の仕事になります。

ワンオペの日は、一緒に入って一緒に出るの一択。

自分の髪を洗っている間は、子どもには湯船でおもちゃタイム。

上がった後はパックしながら子どもの着替え。子どものことがひと段落してから自分のドライヤーと子ども優先で動きます。

夕飯は品数より「子どもが食べる1品」に全集中

一汁三菜は、ワンオペの日には幻想です。

大事なのは品数ではなく、子どもが確実に食べてくれる1品があること。うちの場合はカレーか麺類なら間違いないので、ワンオペの日はそこに全振りします。

副菜が欲しければ、ミニトマトを洗って出す、冷凍ブロッコリーをチンする、それで十分。

看護師ママワンオペの日は「逃げ道」を持っておく

頑張る方法だけでなく、頑張らない選択肢をあらかじめ用意しておくことも、立派な戦略です。

テイクアウトを使う日と決めておく

私は残業になった日・自分の体調がギリギリの日は、迷わずお迎え前にテイクアウトと決めています。

当日に「手抜きしちゃった…」と落ち込むのではなく、最初から「使う日」として予定に組み込んでおくのがポイントです。

数百円で夜の体力と機嫌が買えるなら、安い投資です。

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寝かしつけは一緒に寝落ちする

ワンオペの日の寝かしつけは「一緒に寝落ちする」します。20時半に子どもと布団に入り、そのまま朝まで寝てしまってOK。

睡眠は最強の回復手段です。夜更かしして家事をこなすより、寝てしまって翌朝の自分に少しだけ託すほうが、トータルで見れば絶対にうまく回ります。

翌日、夫に何か1つ頼む

ワンオペの日を乗りきった翌日夫に何か1つ頼みましょう。

内容は何でもいいです。

大事なのは、ワンオペの負担を自分の中だけで完結させないこと。

「私が我慢すれば回る」を続けると、いつか必ず限界が来ます。1日分の頑張りは、ちゃんと家庭内で回収していきましょう。

よくある質問

Q. 夕飯とお風呂、どちらを先にすべきですか？

A. 我が家はお風呂が先です。
夕飯後は親も子も動けなくなるため、帰宅直後の勢いがあるうちにお風呂を済ませるのがおすすめです。ただし、子どもの空腹が限界のときは軽くおにぎりなどを食べさせてからでもOK。家庭に合う順番で固定することが一番大切です。

Q. ワンオペの日に残業になりそうなときは？

A. 朝の時点で「今日はお迎えがあるので定時で上がります」と職場に宣言しておくのが効果的です。
それでも難しい職場なら、ファミリーサポートや病児保育などの外部サービスを事前登録しておくと安心です。

そもそも残業が常態化しているなら、働き方自体を見直すサインかもしれません。

Q. 毎回しんどくて、フルタイムを続ける自信がありません…

A. その感覚は甘えではありません。
私自身、急性期病棟のままだと育児との両立は難しかっただろうなと感じます。
「今の職場で工夫する」だけでなく「働き方そのものを変える」という選択肢も、頭の片隅に置いておいてくださいね。

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ワンオペの1日はしんどくていい、でも乗り越えられる

最後に、この記事のポイントを3つにまとめます。

ワンオペの日がしんどいのは、あなたの段取りが悪いからでも、母親として未熟だからでもありません。

看護師の仕事と育児の両立は、それ自体がもともとハードです。

それでも、順番とコツさえ押さえれば必ず乗り切れます。

もしワンオペの日が毎週続いてもう限界と感じているなら、働き方に変えるという選択肢もあります。

私の転職体験談も別記事にまとめているので、よければあわせて読んでみてください。

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